Slappna av...visualisera...meditera...affirmera

  Så skapar du balans i ditt liv, hälsa och välbefinnande, ökar endorfinerna

 

  - kroppseget morfin och frisätter oxytocin - lugn och ro hormon

 

 

Kropp och själ

 

Ligg i sängen på rygg och rikta uppmärksamheten mot kroppen. Lägg händerna mjukt på nedre delen av magen och låt värmen från dina händer sprida sig i kroppen. Andas in djupt... och långsamt ... ut … långsamt in ... och ut ... och håll andan mellan in och utandningen ett par sekunder.

Ligg en stund och tillåt dig att med tacksamhet och tillgivenhet tänka på din kropp.

Platser och människor

 

Tänk på en plats eller en person du tycker om. Hur känns det när du tänker på platsen, honom eller henne.

Vad tycker du om att göra? Vandra i naturen... ligga och dra dig i sängen på morgonen... måla, dansa, sjunga, skapa och uttrycka dig… ? Vad får dig att må bra? Dofter, smaker, färger, ljud, bilder…

Lyssna till det andliga inom dig. Lyssna till din inre röst, känslor, förnimmelser. Tag hand om dig.

 

Ditt inre leende

 

Rikta tankarna på någon eller något du älskar. Upplev glädjen, slappna av och känn hur ansiktsmusklerna blir utslätade och mjuka, hur kroppen blir tung. Tillåt känslan av glädje och välbefinnande ta plats och etablera sig inom dig. Känn ett inre leende spridas och njut av dina upplevelser.

 

Vila

 

Ta några lugna djupa andetag ända ner i bukens nedre del.
Tillåt dig att sjunka in i känslan av att vara ett vilande, sovande litet barn. Njut!
Känn hur varm och läkande energi sprider sig genom din kropp. Ta hand om ditt inre lilla barn.
Vårda barnet ömt.

 

När du balanserar dig som nu kommer du att bli vital och fylld av energi och livsglädje.

                   Endorfinernas grundegenskaper

 

·         Skapar fysiskt välbehag och hejdar smärta. Kroppen kan producera endorfiner som är tusen gånger starkare än morfin.

·         Främjar läkning av skadade och sjuka vävnader.

·         Stimulerar immunförsvaret.

·         Skapar eufori och lyckokänslor vilka kan upplevas som en djup andlig förbindelse med naturen och universum.

 

Buddhism

 

Buddha förklarade att lycka är ett sinnestillstånd. För att vara lycklig måste vi lära oss att förändra vårt sinne. Genom meditation kan vi lära oss att kontrollera våra negativa tankar, som till exempel ilska och utveckla positiva känslor exempelvis kärlek och medkänsla. Genom denna träning kan vi uppleva varaktig ro och lycka. Sedan Buddhas tid har miljontals människor följt den andliga vägen som han undervisade, och det buddhistiska livssättet är precis lika relevant för oss idag, som det var för människorna i Indien för 2500 år sedan.

Meditationens fördelar

Om vi tränar vårt sinne att bli rofyllt har vi lättare att känna ro och inre harmoni, även i svåra situationer. Men om vårt sinne inte är rofyllt i de mest behagliga yttre omständigheter så kommer vi inte att känna oss till freds. Därför är det viktigt att vi tränar vårt sinne i meditation.

När vi mediterar, och turbulensen av distraherande tankar lägger sig, blir vårt sinne stilla, och det uppstår helt naturligt en djup lycka och förnöjsamhet inom oss. Denna känsla av förnöjsamhet och välmående hjälper oss att handskas med stressen och svårigheterna i vårt dagliga liv.

Mycket av den stress och de spänningar vi vanligtvis upplever kommer från sinnet/våra tankar, och många av de problem som vi upplever, t.ex. dålig hälsa är orsakade och förvärrade av stressen. Genom att meditera för en kort stund varje dag kommer vi att kunna reducera stressen vi känner, och många av våra vanliga problem kan försvinna. Vi har lättare att uppleva lugn och ro i sinnet och svåra situationer kommer att kännas lättare att hantera. Helt naturligt kommer vi att ha en känsla av värme och öppenhet gentemot andra, och alla våra relationer kommer gradvis att förbättras.

 

 

Affirmationer är positiva tankar som används för att förändra en föreställning som inte hjälper oss och skapa betydelsefulla förändringar i vårt liv. Skrivs ner många gånger efter varandra, ofta i jagform följt av sitt eget namn.

Exempelvis:  Jag, Ulla är en begåvad person. Jag, Ulla är en begåvad person. osv...

Affirmationer skrivs som om de redan existerar. Visualisera att målet är uppnått.

 

Några exempel

Jag,... är en god och trygg person.

Livet är rikt och ger mig det jag behöver.

Människor älskar mig och stödjer mig.

Jag,... är fylld av glädje och harmoni.

Jag,... är en viktig och värdefull person.

Jag,... har självförtroende.

Jag,... är älskad.

Jag,... är frisk och framgångsrik.

Jag,... vibrerar av hälsa och livskraft.

Jag,... är vacker och värdefull.

Jag,... är lugn och förmedlar värme och trygghet.

Jag,... har mycket att ge andra.

Jag,... uttrycker mig bra.

Jag,... har allt jag behöver.

Jag,... är stark och levande.

Jag,... älskar livet.

Alla vill mitt bästa.

Jag,... ger mig allt jag behöver.

Ju mer jag gläds åt livet desto bättre blir det.

Jag,... är trygg i alla situationer.

Jag,... välkomnar morgonen och gläds hela dagen.

Jag,... välkomnar kvällen och sover lugnt och tryggt hela natten.

Jag,... är fullkomligt harmonisk och lugn.

Jag,... älskar mig själv och min kropp.

Jag,... är frisk och lycklig.

Jag,... är full av kärlek och harmoni.

Jag,... njuter och lever fullt ut.

Jag,... sprider glädje och kärlek och får detsamma tillbaka.

Jag,... lyssnar till min inre röst, mitt jag som alltid visar mig den rätta vägen.

Jag,... är kraftfull och rik.

Jag,... är tydlig, säker och trygg.

Jag,... älskar min kropp och hela mig själv

.