Så skapar du balans i ditt liv, hälsa och välbefinnande, ökar endorfinerna
Ligg
en stund och tillåt dig att med
tacksamhet och tillgivenhet tänka på din kropp.
Platser och människor
Vad tycker du om att
göra? Vandra i naturen... ligga och dra dig i sängen på morgonen... måla,
dansa, sjunga, skapa och uttrycka dig… ? Vad får dig att må bra? Dofter, smaker,
färger, ljud, bilder…
Lyssna till det
andliga inom dig. Lyssna till din inre röst, känslor, förnimmelser. Tag hand om dig.
Rikta tankarna på någon eller något du älskar. Upplev glädjen, slappna av och känn hur ansiktsmusklerna blir utslätade och mjuka, hur kroppen blir tung. Tillåt känslan av glädje och välbefinnande ta plats och etablera sig inom dig. Känn ett inre leende spridas och njut av dina upplevelser.
Tillåt dig att sjunka in i känslan av att vara ett vilande, sovande litet barn. Njut!
Känn hur varm och läkande energi sprider sig genom din kropp. Ta hand om ditt inre lilla barn.
Vårda barnet ömt.
Endorfinernas
grundegenskaper
·
Skapar fysiskt
välbehag och hejdar smärta. Kroppen kan producera endorfiner som är tusen
gånger starkare än morfin.
·
Främjar
läkning av skadade och sjuka vävnader.
·
Stimulerar immunförsvaret.
·
Skapar eufori
och lyckokänslor vilka kan upplevas som en djup andlig förbindelse med naturen
och universum.
Buddhism
Buddha förklarade att lycka är ett
sinnestillstånd. För att vara lycklig måste vi lära oss att förändra vårt
sinne. Genom meditation kan vi lära oss att kontrollera våra negativa tankar,
som till exempel ilska och utveckla positiva känslor exempelvis kärlek
och medkänsla. Genom denna träning kan vi uppleva
varaktig ro och lycka. Sedan Buddhas tid har miljontals människor följt den
andliga vägen som han undervisade, och det buddhistiska livssättet är precis lika
relevant för oss idag, som det var för människorna i Indien för 2500 år sedan.
Meditationens
fördelar
Om vi tränar
vårt sinne att bli rofyllt har vi lättare att känna ro och inre harmoni, även i svåra situationer. Men om vårt sinne inte är rofyllt i de mest
behagliga yttre omständigheter så kommer vi inte att känna oss till freds.
Därför är det viktigt att vi tränar vårt sinne i meditation.
När vi mediterar, och turbulensen av distraherande tankar lägger sig, blir vårt sinne stilla, och det uppstår helt naturligt en djup lycka och förnöjsamhet inom oss. Denna känsla av förnöjsamhet och välmående hjälper oss att handskas med stressen och svårigheterna i vårt dagliga liv.
När vi mediterar, och turbulensen av distraherande tankar lägger sig, blir vårt sinne stilla, och det uppstår helt naturligt en djup lycka och förnöjsamhet inom oss. Denna känsla av förnöjsamhet och välmående hjälper oss att handskas med stressen och svårigheterna i vårt dagliga liv.
Mycket av den
stress och de spänningar vi vanligtvis upplever kommer från sinnet/våra tankar, och många
av de problem som vi upplever, t.ex. dålig hälsa är orsakade och förvärrade av
stressen. Genom att meditera för en kort stund varje dag kommer vi att
kunna reducera stressen vi känner, och många av våra vanliga problem kan försvinna. Vi har lättare att uppleva lugn och ro i sinnet och svåra
situationer kommer att kännas lättare att hantera. Helt naturligt kommer vi att
ha en känsla av värme och öppenhet gentemot andra, och alla våra relationer
kommer gradvis att förbättras.
Affirmationer är positiva tankar som används för att förändra en föreställning som inte hjälper oss och skapa betydelsefulla förändringar i vårt liv. Skrivs ner många gånger efter varandra, ofta i jagform följt av sitt eget namn.
Exempelvis: Jag, Ulla är en begåvad person. Jag, Ulla är en begåvad person. osv...
Affirmationer skrivs som om de redan existerar. Visualisera att målet är uppnått.
Några exempel
Livet är rikt och ger mig det
jag behöver.
Människor älskar mig och
stödjer mig.
Jag,... är fylld av glädje och
harmoni.
Jag,... är en viktig och
värdefull person.
Jag,... har självförtroende.
Jag,... är älskad.
Jag,... är frisk och framgångsrik.
Jag,... vibrerar av hälsa och
livskraft.
Jag,... är vacker och värdefull.
Jag,... är lugn och förmedlar
värme och trygghet.
Jag,... har mycket att ge andra.
Jag,... uttrycker mig bra.
Jag,... har allt jag behöver.
Jag,... är stark och levande.
Alla vill mitt bästa.
Jag,... ger mig allt jag behöver.
Ju mer jag gläds åt livet
desto bättre blir det.
Jag,... är trygg i alla
situationer.
Jag,... välkomnar morgonen och
gläds hela dagen.
Jag,... välkomnar kvällen och sover lugnt och tryggt hela natten.
Jag,... är fullkomligt harmonisk
och lugn.
Jag,... älskar mig själv och min
kropp.
Jag,... är frisk och lycklig.
Jag,... är full av kärlek och
harmoni.
Jag,... njuter och lever fullt
ut.
Jag,... sprider glädje och kärlek
och får detsamma tillbaka.
Jag,... lyssnar till min inre
röst, mitt jag som alltid visar mig den rätta vägen.
Jag,... är kraftfull och rik.
Jag,... är tydlig, säker och
trygg.
Jag,... älskar min kropp och hela mig själv
.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar